dieta białko

Witam prosze o pomoc w dietce ulozona na podstawie "zbilansowana dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle [...]

[...] -bułka -bułka 3 Obiad w domu 4 Po treningu: - białko 40g 80% -makaron 100g 5 Kolacja: -twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana Tak wygląda dieta którą mam od paru dni. Wiem że jest słaba no ale jem te produkty które są w domu. Mam nadzieję że to lepsze niż jakby jej wcale nie było. Od kilku miesięcy ćwicze pod [...]

[...] Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 Chleb razowy 60g 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 do tego: do śniadania witaminy, przed snem cynk, magnez, B6, dużo wody Coś do poprawy? Czy dieta jest w miare ok? z gory dzięki za odpowiedź :) pozdr!

[...] 1 Posilek 6 okolo 21:00 Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps) Dymatize Elite Gourment (1 shot = 21g bialka) Banan 1 Olimp ZMA 2 capsy na dobry sen Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g To tylko jeden dzien ale chcial bym wiedziec czy ide w dobra strone z ta dieta!!! Dzieki P.S Chce do tego dodac Massacre z olimpa i Witaminki tez z olimpa.

[...] CHUDY 100 19.8 3.5 0.5 100 20:30 JAJA (1) 25 12.5 1 5 75 Tutaj link do rozpiski jako obrazek (lepiej widac wszystko): http://i162.photobucket.com/albums/t254/sectorek/dieta.png Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczylem na poszczegolne skladniki to: 150 (b) 112.5 (ww) 120 (t) 2131 (kcal) a z mojego planu wychodzi mi takie cos: 112.5 [...]

[...] do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na wadze,wiec dieta masowa(w założeniu) ćwiczę 4 razy tygodniowo. z obliczeń wyszło mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na [...]

[...] ew. jakaś ryba. Brokuły zamieniane na inne warzywa zielone. Do tego witaminy i minerały, omega 3-6-9. Łącznie: b: 198g; t: 81g; w:354 W prawdzie pierwsza ułożona przeze mnie dieta, także proszę o cenne wskazówki co można w niej pozmieniać i jak ułożyć rozkład tłuszczy w ciągu dnia, żeby było ok. Dzięki za porady Zmieniony przez - dumel w dniu [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513 Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do sałatek i smazenia wiecej na : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t608565.html

[...] 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor 110g b-31, t-14, w-79 2)II Sniadanie: -jogurt [...]

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]

Witam, dieta dopiero zaczynam stosowac, moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BigLonger1 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wszystko bez napięcia mięśni: WAGA CIAŁA: 98kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Nie bardzo ta dieta.Żadne jogury z jogobeli.Poza tym masz w diecie za dużo kcal!! na plus dodajemy ok 500-700(biorąc po uwage że nie stosowałeś wcześniej diety) dodając 1600 zalejesz się strasznie.Druga sprawa- w twojej diecie jest więcej tłuszczy niż białka.Sugerowałbym się taką proporcją WW-5,5g/kg, B-2g/kg, T-1-1,5g/kg W posiłku przed [...]

Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]

dobrze Ci koledzy napisali :) dieta jest jedna z głownych podstaw zeby cokolwiek osiagnac .. zjadles 1oo naposimu i zbyt dobrych efektów nie zrobiles problem tkwi zapewne w diecie albo maszp uste posilki albo jesz czesto ale stanowczo za malo .. wystarcyz 4/5 posilkow ale bogatych w bialko do teog odzywki miedzy posilkami zero alkoholu cpania [...]

Dieta: 7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 11:30 posilek 2 albo Kasza jęczmienna 100g Jajecznica oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy wloskie 25g Szynka,cebula papryka czerwona Orzechy włoskie 16;00 posiłek 3- przed [...]

Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]

[...] wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na zawartosc bialka, ale dostarczajacej odpowiednio duzej ilosci kcal w wiekszosci przypadkow zapewni wystarczajaca ilosc bialka [...]